2019年1月28日
こんにちは、みわりんです🍒筋トレ日記も応援してください🏋🏻♀️
ストレッチ🧘🏻♀️〜グッドモーニング〜バックスクワット〜RDL〜ベントオーバーロー〜腹筋〜銭湯♨️〜🍺（笑）
Universal Strength（ユニバーサルストレングス）
山の師匠からススメられて、2015年11月8日から筋トレをはじめました。錦糸町に通っています。
ウエイトリフティングの器具の規定
ふだん何気なく使っている器具には規定があるようです。
バー（バーベルの持ち手）
- 男子用は20㎏・全長2200㎜・直径28㎜
- 女子用：15㎏・全長2010㎜・直径25㎜
ディスク（円盤型の重り）
- 黒 30kg
- 赤 25kg（世界規定）
- 青 20kg（世界規定）
- 黄 15kg（世界規定）
- 緑 10kg
- 白 5kg
カラー(ディスクの止め具)
- 1個2.5㎏ （左右に付ける）
プラットフォーム
- 滑り止めの為、木製で4メートル四方，厚さ10センチのプラットフォームを敷く
いよいよ私のトレーニングメニューです🏋️♂️
グッドモーニング 15kg 2セットx8回
その名の通り「おはようございます」の姿勢をとります。カラダの動きを良くするウォーミングアップ的なトレーニングだと思います。
- 手幅は肩幅より少し広め
- バーを背中に担ぐ
- もも裏（ハムストリングス）を伸ばす
- 一回ごとに息継ぎ
バックスクワット 30kg 3セットx8回
はじめて8回に挑戦しました‼️キッツい😱
- 手幅は肩幅より少し広め
- 足幅は肩幅より広め
- おしりを斜め下に降ろす
- （上体の胸を起こしたまま）おしりであがる
RDL(ルーマニアンデッドリフト) 20kg 3セットx8回
背中ともも裏（ハムストリングス）を鍛えます
- 手幅は足幅より、手首一つ分広く
- バーを体に近づける
- 胸をあげておく
- おしりを後ろに引っ張りながら、膝が曲がらないように、体を前に倒す
- 肩甲骨を寄せながら、あがる
ベントオーバーロー（Bent-Over Row 15kg
はじめての種目で、苦戦しました…この頃になるとヘロヘロで記録がとれません😂
膝をほんの少し曲げることにより、ももの後ろがゆるみ、私でも体を前に倒すことができるようです。
- 上体を90度に倒し、バーを持つ
- 足幅は少し広め
- 膝をほんの少し曲げる
- 背筋は伸ばす
- バストラインに向けて、肩甲骨を寄せながら引っ張る
腹筋
- うつ伏せで肘で体を支えて背中に20kgのせて20秒
- 片肘で体を支えてわき腹に10kgのせて、たぶん左右10秒づつ
♨️大黒湯
偶数日は、女性が露天風呂です。ジェットバスや石が敷き詰められている歩行風呂があるので、トレーニング後のクールダウンに最適です。
🍺UZU本店｜『熟成肉』x『ワイン』 錦糸町のお肉の美味しい大人のワイン居酒屋
前から気になっていたので、入ってしまいました！トレーニングの後にビールを飲んでしまうと、トレーニングの効果台無し(˃̵ᴗ˂̵)です。
リフレッシュしたから、また明日から頑張らなきゃ‼️